Poradnik dobrej zmiany -jak zacząć działać i wytrwać w swoich postanowieniach.

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zacząć z impetem, a po kilku dniach wrócić do starych schematów? A może masz wrażenie, że brakuje Ci silnej woli, by trwale zmienić swoje przyzwyczajenia?

Dobra wiadomość jest taka, że nie potrzebujesz żelaznej dyscypliny. Potrzebujesz systemu.

Oto praktyczny przewodnik, jak krok po kroku wprowadzić zmiany w swoim życiu, które zostaną z Tobą na długo.

1. Zacznij od tożsamości, nie celu

Nie mów: „Chcę schudnąć 5 kg.” Powiedz: „Jestem kobietą, która dba o swoje ciało i zdrowie.”

Zmiana zaczyna się od tego, kim chcesz się stać. Działania wynikają z tożsamości. Gdy myślisz o sobie jako o osobie aktywnej, zdrowej, spokojnej – każdy wybór dnia codziennego staje się potwierdzeniem tej wersji Ciebie.

Zadanie: Napisz jedno zdanie: Jaką kobietą chcesz się stać?

2. Małymi krokami, do celu.

Zamiast planować godzinne treningi 5 razy w tygodniu, zacznij od 5 minut spaceru dziennie.

Dlaczego? Bo kluczem nie jest intensywność, ale powtarzalność. Chodzi o budowanie ścieżek w Twoim mózgu. Codzienne powtórki wzmacniają nowy nawyk.

Zasada 2 minut: Nowy nawyk powinien zajmować mniej niż 2 minuty na start.

Przykłady:

• Chcesz medytować? Zaczynaj od 2 oddechów z zamkniętymi oczami.
• Chcesz zdrowiej jeść? Zacznij od 1 szklanki wody przed każdym posiłkiem.

3. Zmień swoje środowisko, nie tylko siebie

To, co Cię otacza, wpływa na Twoje wybory.

• Chcesz jeść mniej słodyczy? Nie trzymaj ich na wierzchu.
• Chcesz pić więcej wody? Postaw butelkę na biurku.
• Chcesz mniej scrollować telefon? Przenieś aplikacje do oddzielnego folderu.

4. Łącz nowe nawyki ze starymi

Twój mózg kocha rutynę. Wykorzystaj to! Połącz nowy nawyk z czymś, co już robisz:

Formuła: Po [starym nawyku] zrobię [nowy nawyk]

Przykłady:

• Po umyciu zębów: zrobię 5 przysiadów.
• Po pkoalcjci, planuję posiłki na następny dzień.
• Po wejściu do domu: wypijam szklankę wody.

5. Nagradzaj i celebruj postępy

Nawet najmniejszy sukces zasługuje na uznanie. Ucz mózg, że nowy nawyk jest przyjemny przez pozytywne wzmacnianie.

Pomysły na nagrody:

• Po tygodniu zdrowego jedzenia – mała przyjemność (np. kwiaty, aromatyczna kąpiel).
• Po 30 dniach porannego ruchu – nowy ciuch do aktywności.

Pamiętaj: nagroda nie musi być materialna. Czasem wystarczy dumne: „Zrobiłam to!” Chwal się !

6. Bądź dla siebie dobra, nie idealna

Nie chodzi o to, by być perfekcyjną. Chodzi o to, by być wytrwałą.

NAJWAŻNIEJSZE: Nie ma procesu zmiany bez potknięć i nieudanych akcji 🙂 Upadek to element procesu, zapamiętaj .

7. Otwórz nowy rozdział, nie czekaj na poniedziałek

Zmiana zaczyna się od decyzji, nie od poniedziałku. Możesz zacząć jutro rano, albo za 5 minut. Jedyne, czego potrzebujesz, to pierwszy mikro-krok.

Podsumowanie: Twój zestaw startowy

1. Napisz, jaką kobietą chcesz się stać.
2. Wybierz jeden nowy nawyk i sprowadź go do wersji 2-minutowej.
3. Połącz go z istniejącym nawykiem.
4. Zmień otoczenie, by Cię wspierało.
5. Nagradzaj postępy.
6. Nie bądź perfekcyjna. Bądź wytrwała.

Trzymam za Ciebie mocno kciuki. Małe zmiany budują wielkie zmiany ✨