Gdy myślimy o odchudzaniu, najczęściej w głowie pojawiają się skojarzenia: dieta, kalorie, treningi, deficyt.
Rzadko kto w pierwszym odruchu powie: „sen i odpoczynek”. A jednak to właśnie one są często kluczowe – i jednocześnie najbardziej zaniedbane.
W tym wpisie pokażę Ci, dlaczego bez dobrego snu i regeneracji nawet najlepszy plan żywieniowy może przestać działać. I co możesz zrobić, by odbudować swój naturalny rytm.
Zbyt krótki sen (poniżej 6–7 godzin) zaburza produkcję dwóch kluczowych hormonów:
Grelina – pobudza apetyt i chęć jedzenia, zwłaszcza słodkiego i tłustego
Leptyna – odpowiada za uczucie sytości i komfort po posiłku
Kiedy śpisz za mało, poziom greliny rośnie, a leptyny spada – dlatego w ciągu dnia trudniej Ci przestać jeść, nawet gdy fizycznie jesteś już najedzona. I nie ma to nic wspólnego z silną wolą. To czysta fizjologia.
Sen to nie tylko hormony – to też kondycja Twojego układu nerwowego.
Gdy jesteś zmęczona:
spada aktywność racjonalnej części mózgu (kory przedczołowej),
rośnie aktywność emocjonalna (układ limbiczny).
Efekt?
Jesteś bardziej impulsywna, szybciej sięgasz po przekąski „na poprawę humoru”, trudniej Ci oprzeć się jedzeniu emocjonalnemu. Czasem nawet nie dlatego, że jesteś głodna – ale dlatego, że jesteś przeciążona.
Wypoczęty organizm:
lepiej reguluje poziom kortyzolu (hormonu stresu),
sprawniej regeneruje mięśnie (jeśli ćwiczysz),
ma więcej energii w ciągu dnia, również do aktywności spontanicznej.
Wysoki poziom stresu i brak snu mogą zwiększać odkładanie tkanki tłuszczowej – zwłaszcza w okolicy brzucha – oraz obniżać motywację do dbania o siebie. Zmęczone ciało nie chce się ruszać. Chce przetrwać.
Zadbaj też o mikro-regenerację w ciągu dnia. To mogą być:
chwila ciszy po posiłku,
spacer bez celu,
kilka minut z książką lub muzyką,
oderwanie się od telefonu lub komputera.
To wszystko pozwala obniżyć napięcie i odzyskać kontakt ze sobą i sygnałami z ciała.
Możesz jeść zdrowo. Możesz się ruszać. Ale jeśli nie śpisz i nie odpoczywasz – efekty będą ograniczone.
Dbanie o sen i regenerację to jeden z najbardziej niedocenianych elementów skutecznego odchudzania. Nie chodzi o to, by „leżeć i chudnąć”. Chodzi o to, że wypoczęte ciało:
lepiej czuje głód i sytość,
podejmuje trafniejsze decyzje,
ma więcej energii i mniej ochoty na słodycze „na pocieszenie”.
Jeśli chcesz wspierać swoje zdrowie i sylwetkę – zadbaj o sen.
Czy zdarzyło Ci się kiedyś zacząć z impetem, a po kilku dniach wrócić do starych schematów? A może masz wrażenie, że brakuje Ci silnej woli, by trwale zmienić swoje przyzwyczajenia?
Idealny, wiosenny booster dla Twojego ciała i mózgu. Składniki (na 1 porcję): truskawki 100 g orzechy 15 g awokado 30 g dressing: oliwa 10 ml, musztarda 1/2 łyżeczki, miód 1łyżeczka,
W codziennym zgiełku często odruchowo sięgamy po przekąskę, nie zastanawiając się, czy naprawdę nasz organizm potrzebuje „paliwa”, czy może szukamy w jedzeniu ulgi przed stresującymi sytuacjami, pustką, nudą czy gonitwą
Jeśli szukasz pomysłu na sycące i aromatyczne śniadanie, które przygotujesz w 15 minut – ta szakszuka będzie strzałem w dziesiątkę. To danie rodem z Bliskiego Wschodu zyskało ogromną popularność na
Sycący, rozgrzewający posiłek ? Ten przepis wpisuje się idealnie. Składniki: jaja 3 sztuki 2 łyżki otrąb 1 łyżeczka kurkumy szczypta pieprzu masło orzechowe 15 g oliwa 5 g mrożone maliny
5 kroków do odbudowy zdrowej relacji z jedzeniem, bez poczucia winy. Czy zdarza Ci się jeść „w stresie”, ukradkiem, szybko, z poczuciem winy? A może od lat próbujesz trzymać się
Zespół policystycznych jajników (PCOS) dotyka 5-15% kobiet w wieku rozrodczym i jest najczęstszą przyczyną problemów z owulacją prowadzących do niepłodności. Choć częściej występuje u kobiet z nadwagą, może pojawić się
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jest codziennością dla wielu kobiet. Objawy takie jak zmęczenie, wzdęcia, drażliwość, bóle pleców czy zmiany nastroju potrafią znacząco wpływać na jakość życia. Wyróżniono ponad 200 objawów
